هل أنت مصابة بالإجهاد في حياتك؟أعرف بأن أجابتك ستكون "نعم"، كلنا نعاني من الإجهاد في حياتنا.
ولكن ما الإجهاد؟ انه ردّ فعل للمحفّزات العاطفية أو العقلية أو البدنية التي تزعج ميزان الجسم الطبيعي. ولا يمكن تجنب الإجهاد، ويمكن أن يكون إيجابي أو سلبي، كما يمكن أن يكون بدني أو نفسي.
يمكن أن يسبّب الإجهاد الإعياء، وألم الرأس المزمن، والطيش، وتغيّر الشهية، وفقدان الذاكرة، وتراجع احترام الذات، والانسحاب بعيد عن الناس، وطحن الأسنّان، وبرودة اليدين، وضغط الدمّ العالي، والتنفّس الضحل، واختلاجات عصبية، و تراجع الرغبة الجنسية، والأرق، والاضطرابات المعوية والمزيد من الأمراض العصرية.
هل تعرفين بأن الجسم الصحّي الحيوي يعني التخلص من التوتر في حياتك! يساهم الإجهاد في الإصابة بحوالي 80 % من كلّ الأمراض الرئيسية.
وإليك بعض الاقتراحات:
1. حددي سبب الإجهاد.
2. خذي خمسة دقائق راحة، اجلسي وارتاحي وخذي 100 نفس عميق وببطء.
3. قومي بكتابة الأمور الجيدة التي تحدث لك في دفتر النعم.
4. ابدئي ببرنامج تمارين رياضية منتظم.
5. أطفئي التلفاز واستمعي لموسيقى هادئة كتغير.
6. أعط نفسك يوم عطلة، وفي ذلك اليوم دلّلي نفسك، نامي، أغلقي الهواتف، شاهدي فلم جيد، يرتبط بa صديق، اذهبي لقص شعرك، أو للحصول على تدليك، أو أقض يوما في المنتجع.
7. أعطي نفسك الحق لتشعري بالقلق، لكن مرة كل يوم فقط لمدة 30 دقيقة.
8. تناولي حمية غنية بالخضار والفواكه الملونة، الغنية بمانعات التأكسد، تجنبي السكاكر والمشروبات الصناعية، والأطعمة الغنية بالدهون والزيوت.
9. تفادي الكحول والتبغ والمخدّرات لتعديل المزاج.
10. حافظي على جدول منتظم من النوم والاستيقاظ.
11. استمعي إلى صوتك الداخلي. هل يتكلّم بطريقة سلبية؟
12. تفادي أو تخلصي من أسباب الإزعاج الموجودة في حياتك.
13. تعلّمي الضحك.
14. عيشي الحاضر واستمتعي في كل يوم.
15. اشربي شاي الأعشاب الملطف والمهدئ للأعصاب.
16. أطلبي مساعدة شخص محترف إذا شعرت بأنك تعانين من ضغوط كبيرة.
أعرف بأنك سمعت هذا من قبل، لكنّ يمكنك أن تتخلصي من الإجهاد في حياتك. عن طريق تعديل بعض التصرفات في حياتك وفي صحتك البدنية والعاطفية.
الثلاثاء أغسطس 21, 2007 5:12 am